Positieve Psychologie Oefeningen: Flow, energie en richting!

Wat zijn Positieve Psychologie Oefeningen? Dit zijn krachtige oefeningen die je coachee flow, energie en richting geven. Positieve psychologie oefeningen helpen je coachee niet alleen minder stress en onzekerheid te ervaren, maar juist méér voldoening, veerkracht, zelfvertrouwen, verbinding en levensplezier (en dat geldt ook voor jou als coach). Met deze oefeningen voelt je coachee zich weer verbonden met dankbaarheid, bewust genieten, kwaliteiten, mildheid, hoop en zingeving. Je voelt al aan hoe goed dat doet, niet?

Wat is Positieve psychologie eigenlijk?

Positieve psychologie is een wetenschappelijke stroming die onderzoekt hoe je gaat floreren. Wat maakt je gelukkig, hoe ontstaat veerkracht, hoe groeien je kwaliteiten en wat draagt bij aan een vervuld leven? Het geeft een verfrissende, verrassende en vernieuwende blik op je problemen. In positieve psychologie zijn waarden belangrijk, ontwikkel je kracht en zoek je naar mogelijkheden om te floreren.

Dat is een andere blik dan je blindstaren op problemen en dit als herhalend thema in je coachgesprekken laat terugkomen. Dan komt er geen nieuwe spruit aan de boom. Want net als de natuur willen jij en je coachee tot bloei komen, tot je recht komen, gevoed worden en ondersteuning ontvangen. De natuur leeft het voor: een boom doet er álles aan om te floreren. Hij groeit naar het licht, zoekt dat wat hem voedt, neemt ruimte en ís er, precies zoals hij is. Een beuk wordt geen eik. Die wordt alleen een zo mooi mogelijke beuk binnen de omstandigheden. Daarom sluit de visie van positieve psychologie zo prachtig aan bij wandelcoaching.

Wat is het misverstand over positieve psychologie?

Het misverstand over positieve psychologie is dat mensen denken dat je altijd en alleen maar naar de positieve kant moet kijken. Dat je een positivo moet zijn. En in het begin was dat ook zo. Martin Seligman introduceerde zijn nieuwe stroming in 1998 (nog geen dertig jaar geleden!) en dit zou het helemaal gaan maken.

Dertig jaar geleden coachte ik ook al en ik weet nog dat ik ook weg was van deze positieve aanpak, het sloot aan bij oplossingsgericht werken, de hoopvolle stroming waar ik zo dol op ben. Maar ook daar had ik al gemerkt dat je die bekrachtigende, oplossingsgerichte vragen niet meteen moet stellen als je je coachee ontmoet.

Daar ben ik wel een paar keer mee ‘uitgegleden’. Ik wilde destijds een jonge vrouw steeds naar de positieve kant krijgen. Maar aan het eind van de coachwandeling barstte ze in tranen uit en kwam haar verhaal. Toen wist ik: ik moet eerst ruimte geven aan de pijn, het verdriet, de angsten, de zorgen en wat er ook maar leeft in de ander. En ik merkte hoe krachtig dát werkt, dat legt juist een bodem om naar de bekrachtigende kant te gaan: de wensen, de flow, de energie, de kracht, de hoop. Positieve psychologie is ondertussen ook zo geëvolueerd en je zou kunnen zeggen: volwassen geworden.

Positieve psychologie oefeningen: deze drie werken fantastisch!

1. Oefening: De natuurspiegel

• Vraag je coachee: Welk element in de natuur lijkt op jouw situatie waar je zo’n last van hebt? Vertel er eens over. Een coachee ervoer bomen als bedreigend: het zijn ‘hoge heren’. Een andere coachee voelde weer hoe bang ze als kind was voor de brug over het water (‘we zakken er door!’). Ze realiseerde dat haar huidige gevoel over haar werk precies die oude brug-angst was. Als coachee erken je het verhaal en de gevoelens.
• Vraag vervolgens: Welke element in de natuur is helemaal bevrijd van de nare gevoelens? De eerste coachee koos de kwetterende vogels die uitdagend in en rond die ‘hoge heren’ vlogen. Ze moest erom lachen. De andere coachee koos een grote eik. Zo geaard, die was niet omver te krijgen.
• Dan kun je vragen: Wat herken je van jezelf in die kwetterende vogels, of in de die geaarde boom? Mijn coachees vertelden er uitgebreid over en verbonden zich weer met innerlijke kracht. Mensen geven vaak verrassend diepgaande antwoorden wanneer ze via natuurbeelden praten.

2. Oefening: Natuurlijke kwaliteiten

• Vraag je coachee: Welke kwaliteit van de natuur hier om je heen bewonder je? Bijvoorbeeld de flexibiliteit van riet langs het water, de stevigheid van bomen, de rust van water, het vertrouwen van seizoenen?
• En vraag vervolgens: Waar zit die kwaliteit al in jou?
  Het is een mooie manier om kwaliteiten minder cognitief en meer voelbaar te maken.

Ik moet denken aan Mieke, die een oude eik koos. Als je omhoog keek zag je dat de stam stevig beschadigd was en een paar zware takken waren afgebroken. Toch stond de boom stevig geworteld in het licht. Ze keek een tijdje zwijgend omhoog en zei toen zacht: Grappig, deze boom is helemaal niet perfect. Maar hij staat er nog wel volledig. En toen kwamen de tranen. De eik liet haar voelen wat ze vergeten was: beschadigd en krachtig kunnen tegelijk bestaan.

 3. De oefening van overvloed

Je coachee kijkt vooral naar wat ontbreekt en wat er niet goed gaat. Logisch, daarvoor komt ze juist bij je. Wanneer iemand vastgelopen is in zijn denken helpt deze oefening weer ruimer te kijken.

• Laat iemand bewust om zich heen kijken en vraag:
• Hoeveel kleuren zie je?
• Wat leeft er hier allemaal om je heen?
• Hoeveel vormen zie je (hoor je, voel je, ruik)?
• Hoeveel beweging ervaar je?

De natuur laat overvloed overal zien, zonder prestatiedruk, zonder zorgen, zomaar heel vrij. Dat helpt je coachee verschuiven van te-kort-denken naar mogelijkheden, rijkdom en waardering.

Waarom past wandelcoaching zo goed bij Positieve psychologie?

Wandelcoaching past zo goed bij Positieve psychologie omdat de natuur ons voortdurend voorleeft: Een boom probeert niet harder om een boom te zijn. Een seizoen haast zich niet. Een bloem bloeit niet het hele jaar door. En toch is alles voortdurend in ontwikkeling.

Misschien raakt dat mensen daarom zo diep tijdens wandelcoaching. Omdat ze buiten in de natuur mogen stoppen met presteren, met werken aan zichzelf of met die kritische blik. Ze herinneren zich wat ze diep vanbinnen vaak al weten: groei hoef je niet te geforceren. Vertraging, aandacht en opnieuw verbinden met wat van nature al aanwezig is. Zo kom je opnieuw thuis bij jezelf.

In wandelcoaching inspireert de natuur. We kijken naar wat coachees helpt groeien, herstellen en weer tot bloei te komen. Dat past perfect bij wandelcoaching in de natuur. We kijken naar:

• Wat er al wél werkt,
• Waar de kracht van je coachee zit,
• Hoe je coachee opnieuw verbinding kan maken met zichzelf.

Veel positieve psychologie oefeningen worden tijdens een wandeling voelbaar en concreet. Denk aan:

• Bewust ervaren van de natuur,
• Kwaliteiten herkennen tijdens het wandelen,
• Dankbaarheid en schoonheid ervaren,
• Succesjes letterlijk meenemen op het pad,
• Oefenen met aandacht en vertraging.

Juist doordat lichaam, natuur en positieve aandacht samenkomen, beklijven deze oefeningen vaak dieper dan in een traditionele coachsetting. Zowel positieve psychologie als wandelcoaching gaan over leven, verbinding, veerkracht en bewust genieten van wat er al is.

Wil je meer lezen over Positieve psychologie oefeningen die helpen?

Kijk naar:  

• Coachee Lia over hoe de Innerlijke Vriend haar helpt
• Coachee Evelien over omgaan met onzekerheid
• Positieve psychologie oefeningen met een groep

Toolbox en Kennisbank

Meer inspirerende artikelen, video’s en blogs over coachen en wandelcoachen vind je in onze Toolbox Wandelcoachen.
De Toolbox Wandelcoachen is een onderdeel van onze vrij toegankelijke Kennisbank voor coaches

Wil je meer leren over Positieve Psychologie toepassen in je Coaching?

• Je leert er mee werken in de erkende Wandelcoach Opleiding.
• Bekijk het complete overzicht van de Wandelcoach Trainingen

Nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van de nieuwste blogs, verrassende artikelen en video’s over wandelcoachen en coachen. Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Hilde Backus

@wandelcoach.nl